पीरियड्स (मासिक धर्म) महिलाएं में फर्टिलिटी की एक नेचुरल साइकिल है जो हर मंथ तकरीबन 28 से 29 दिनों के अंतराल पर पड़ती है. आमतौर पर लड़कियों में 10 से 15 साल की उम्र से पीरियड्स शुरू हो जाते हैं जो 45 से 55 की एज तक चलते हैं. किसी भी महिला में पीरियड 3 से 7 दिन तक के होते हैं, लेकिन इसके शुरुआती दो दिन काफी तकलीफ वाले होते हैं, जिसमें पेडू में ऐंठन होना, कमर और पिंडलियों में दर्द, बहुत ज्यादा थकान जैसी समस्याएं होती हैं. मासिक धर्म के दौरान होने वाली समस्याओं को कम करने के लिए कुछ आसान से उपाय अपनाएं जा सकते हैं. जैसे दर्द को कम करने के लिए आप कुछ नेचुरल चीजों की ड्रिंक्स बनाकर पी सकती हैं. इस आर्टिकल में जानेंगे कि पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कौन सी नेचुरल ड्रिंक पीनी चाहिए और इसके अलावा आपको क्या करने से दर्द के राहत मिलेगी.
पीरियड्स के बारे में खुलकर बात करना आज भी बहुत सारी जगहों पर टैबू माना जाता है और इसी वजह से कई बार महिलाएं अपने दर्द के बारे में भी खुलकर बात नहीं कर पाती हैं. दर्द के ज्यादा होने के पीछे रूटीन सही न होना, बैलेंस डाइट न लेना जैसी गलतियां भी कई बार ज्यादा दर्द की वजह बनती हैं. चलिए जान लेते हैं कि आपको पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए.
सिकाई करने से मिलेगी राहत
पीरियड्स के दौरान दर्द से परेशान रहती हैं तो पेट के निचले हिस्से में गर्म पानी की थैली से सिकाई करना चाहिए. इससे काफी राहत महसूस होती है. सिंकाई के लिए हीटिंग पैड का इस्तेमाल भी किया जा सकता है. दरअसल इससे मसल्स को आराम मिलता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है.
ये चाय दिलाएगी दर्द से राहत
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए आप अदरक और कच्ची हल्दी की चाय बना कर पी सकती हैं, इसमें थोड़ा सा गुड़ डालना चाहिए. हालांकि अगर आपको हैवी पीरियड्स की समस्या है तो चाय में गुड़ डालने से बचना चाहिए.
मसाज करने से मिलता है आराम
पीरियड्स क्रैम्प्स और इस दौरान होने वाले मसल्स के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म तेल की मसाज करना फायदेमंद रहता है. आप पेट के निचले हिस्से में मसाज करने के साथ ही कमर, पीठ, पिंडलियों और पैर के तलवों में भी मसाज करवा सकती हैं.
योग या फिर स्ट्रेचिंग करें
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योगासन जैसे सुप्त बद्धकोणासन, तितली आसन, बालासन, करना चाहिए. इसके अलावा आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं. एक्सरसाइज और योग को डेली रूटीन में किया जाए तो इससे पूरी सेहत को भी फायदा होगा.
मूड बूस्ट करने के लिए क्या करें?
पीरियड्स में दर्द की वजह से चिड़चिड़ाहट भी होने लगती है. हार्मोनल चेंज भी मूड स्विंग की वजह होता है. इसके लिए आप डार्क चॉकलेट खाएं. इससे दर्द से भी राहत मिलेगी और मूड भी बूस्ट होगा. इसके अलावा आप अच्छी नींद लें, अनुलोम-विलोम करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पीती रहें, कोशिश करें कि नॉर्मल या गुनगुना पानी ही पिएं.